Здоровье Отруби



К отрубям можно относиться по–разному. Измельченная твердая оболочка зерна — это и есть отруби. Они богаты магнием, селеном и цинком. В них есть витамины РР, Е, В1 и В2. В отрубях много Fe, K, другое. В огромных количествах отруби содержат клетчатку и медленные углеводы.

Отруби абсорбируют токсичные вещества, лишнюю воду и продвигают перевариваемую пищу. Отруби поглощают желчную кислоту и понижают этим количество холестерина. Так они борются с атеросклерозом. Любителям остренького и жирненького нужно потреблять отруби в больших количествах.

Полезные бактерии кишечника очень любят грубую клетчатку, производя взамен витамин В, незаменимый для укрепления нервов, улучшающий обмен и иммунитет. Набухшие отруби мгновенно делают вас сытыми. Они снижают сахар в крови. Отруби поддержат ваш вес в норме, преградив путь к сахарному диабету.

Для начала употребляйте одну/две чайные ложки отрубей в день, помаленьку увеличивая дозу до тридцати граммов. Воды вам придется пить два литра в день, чтобы замочить сухие отруби. Переешьте отрубей, то ждите вздутия, метеоризма и всяких хронических обострений. Соблюдайте меру, не попадете в непонятки.

Поедая отруби, лучше запивать их. Для этого все хорошо: вода, чай, сок. Нежирный кефир, с добавкой отрубей, представляют собой полезный и вкусный перекус. Все ингредиенты для вас ясны, сахара в этом блюде самый минимум. Можно также мгновенно приготовить кашу. С помощью горячего молока завариваем отруби в тарелке, добавляем немножко ягод или кусочков фруктов. Завтрак готов, приятного аппетита!

 

фото: cc-by 4.0 diets.ru
уник100%: https://text.ru/antiplagiat/5a805764d295c

11февраля2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *