Здоровье Солнечный витамин



Солнечный витамин D отвечает, прежде всего, за всасывание кальция, без которого кости не кости. Еще он, по ходу пьесы, бережет нас от простудных заболеваний и депрессии. Солнечным его назвали потому, что он вырабатывается нашим телом под воздействием солнечных лучей. Вам достаточно открыть себя солнцу на 20–25 минут и суточная норма витамина D у вас в теле. Вот такое волшебство! Люди со смуглой кожей, да еще при недостаточном количестве солнечных дней, могут недополучать витамин D естественным путем и тогда нужно искать другие источники.

У лосося, форели, скумбрии вы можете одолжить витамина D выше суточной нормы в 400 IU. Эти рыбы еще подарят вам нужное количество омега–3 жирных кислот. При недостатке средств сойдет и тунец–консерва, в котором витамина D более 150 IU /по–русски МЕ/ в каждых 125 граммах. Сардина–консерва, к примеру, обладает менее 40 IU. Если вы сможете подружиться с рыбьим жиром, то столовая ложка этого жира выдаст вам 1300 IU витамина D /двойная норма/. Рыбий жир неприятен с ложки, незаметен при приеме в капсулах, но дороже.

В говяжьей печени много витамина D. При термической обработке печени витамин не теряется. Вам печень еще подарит сопутствующий витамин А с белками и железом. Куриные яйца — традиционный источник витамина D, большинство людей начинают свой день с яичницы на завтрак. Витамин D находится только в желтке в количестве 40 IU в каждом.

Грибы производят витамин D под воздействием ультрафиолета не хуже людей. Некоторые виды шампиньонов даже обрабатывают ультрафиолетовыми лучами, чтобы они выработали как можно больше витамина D. К примеру, шампиньон Портобелло содержит 400 IU в 85 г. Сегодня что–нибудь обогащать очень модно. Вот и в апельсиновом соке вы найдете вложенный витамин D. Один граненый стакан содержит более 100 IU. Читайте тексты на упаковках!

Солнечный витамин принадлежит к жирорастворимым витаминам. Он может быть принятым вашим телом только с маслами или жирами. Если у вас недостаточно времени, чтобы искать солнечный витамин на солнце и в продуктах, купите себе витамин в капсулах. Читайте инструкцию и соблюдайте дозировку!

Ваш Слава Свизунов.

 

фото: сс-by 4.0 zhdumalisha.ru
 уник100%: https://text.ru/antiplagiat/5a6472dc0495d

10февраля2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *